plano de exercicios 1

 

Caro leitor, aqui neste item apelo a sua consciência das suas limitacoes físicas. Nunca force e atenção a postura das costas, coluna sempre direita.

Poderá necessitar de investir em alguns equipamentos básicos para poder seguir este item como uma corda de saltar e um elástico de 5kg ou de 15 kg conforme se sentir mais confortavel

Vou começar por uma sequencia rápida

Saltar corda – 15 repeticoes 2 ou 3 vezes 

 

 

Polichinelo – 10 repeticoes 2 vezes

 

 

saltar elevando o joelho – 10 repeticoes 1 vez

 

 

 

Elástico – bracos prendendo no pe (rosca directa unilateral) – 10 repeticoes 2 vezes

 

 

 

Cruxifixo – 10 repeticoes 3 vezes

 

 

Agachamento frontal – 10 repeticoes 1 ou 2 vezes

 

 

Cruxifixo invertido – 10 repeticoes 2 vezes


Agachamento com desenvolvimento – 10 repeticoes 1 ou 2 vezes

Puxada alta – 15 repeticoes 1 ou 2 vezes

Prenda o elástico nas costas de um banco de jardim, num poste no passeio ou numa maçaneta de porta e puxe os bracos para tras para o peito

Alongamentos bracos e pernas (n.6 e n.9)

bom exercicio!!

digam me o como se sentiram para eu adaptar os planos em intensidade para o email tabletsara2025outubro@gmail.com 

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