plano exercicios costas - plano 2

 

Hoje vou partilhar exercicios que fortalecem os músculos das costas, de forma a evitar as tao frequentes dores

Em termos de material precisa de um elastico de 5 ou 15 kg, de uma banda elástica de 5kg e de halteres do peso que se sentir confortável (eu faco com 4kg, mas poderá experimentar com duas garrafas de agua cheias de 1,5 ou 2lt)

Aqui vai:

 

 

 

 

 

 

Para alem destes deverá ainda com o elástico fazer

Puxada alta – prendendo o elástico numa maçaneta de porta e puxando os bracos para tras na direccao do peito

 

Remo – sentando se com a pernas esticadas e prendendo o elástico nos pes e puxando para tras na direccao do peito

 bons exercicios!!!

partilhe sugestoes para o email tabletsara2025outubro@gmail.com 

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